- 把目光聚焦在眼前令人不滿意的現實，產生的是「憤怒」。
- 面對極端的恐懼與威脅感襲擊時，選擇不逃避且迎面以對，那股害怕的情感就會消失。
- 憤怒的能量就像輻射能一樣，累積越多，造成的破壞力越強大，憤怒壓抑的越久，危害越大，當它對外爆發時會傷害他人，對內爆發時則會傷害自己。
- 厭憎的情緒會讓當時的情景在腦海裡一再重現，使得憤怒有增無減，甚至耳中彷彿不停迴盪著當時的聲音，這就是妄念反覆一再回憶所造成的怨恨。
- 我們一定要真正理解不可以讓憤怒擴大增強的重要性，縱使生氣了也要牢記不要反覆為同一件事懷恨在心。
- 瞋心 → 妄念 → 怨恨 的惡化路徑
- 如果憤怒發洩到他人身上就是「貶抑」，倘若是對自己生氣則是「嫉妒」
- 希望焦點都在自己身上而不可得，從「比較→做不到→嫉妒」的惡化路徑。
- 發生嫉妒的基本思維就是「為何別人有，我卻沒有」「如果他有，我就應該有」等莫名的歪理。
- 因為比較的對象根本無窮無盡，所以嫉妒會大幅增加，導致精神崩潰。
- 慾望 → 獨佔 → 熞吝 的惡化路徑
- 人類只知道自我，甚至連「生存就是受苦」也不知道，只是渾渾噩噩地過日子，對於這樣的人來說，分享是一個很重要的修行的關鍵。
- 頑固的憤怒是因為自我中心，凡是都以自己的思維和做法為主的觀念造成。
- 人活在世上就無法避免去看、去聽、去接觸這世界，因此，生存就是和外界溝通，但是頑固的憤怒產生時，就等於拒絕與外界溝通。
- 就算是心存抗拒，溝通卻是無法避免的，即使想對一切不聞不問，人們只要活著就無法對一切視若無睹，對一切聽而不聞。
- 雖然我們從出生就開始學習，但是當「反抗」的憤怒在內心萌芽，逐漸長成「頑固」的憤怒時，學習就停滯了，再也學習不到任何事物。
- 學習良善的事物，就能夠付諸良善的行為。
- 頑固就像封閉著自我意識的鐵球，頑固的人無法向人學習。
- 後悔時不僅心思停留在過去的失敗上，連精神層面的成長也停滯了，對於眼前的事物幾乎視而不見。
- 後悔的憤怒若得到嚴厲指正，還有改正的機會，但不聽他人意見的頑固就完蛋了。
- 由於瞋恚不需要理由莫名就發脾氣，所以不管在任何情形下都可生氣。
- 要觀察自己內心的憤怒，而不是只想著「消滅」憤怒。
- 誰都不想承認，在聽了別人對我們的批評而發脾氣的，錯的其實正是自己。
- 一旦發現自己動怒了，什麼都別做，什麼都別說，對當下的憤怒置之不理，不提供任何燃料，讓心如止水。
- 在面對自己的心靈、感情憤怒時，如果覺得不盡明瞭，就該秉持坦白的態度「我不了解，所以必須學習」這樣才是正確的。
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